A diminución da densidade ósea levará a un maior risco de fractura.Unha vez que unha persoa se fractura, causará unha serie de problemas.Polo tanto, mellorar a densidade ósea converteuse na busca común das persoas de mediana idade e anciáns.Desde o exercicio, ata a dieta, ata o estilo de vida, en realidade hai moitas cousas que a xente fai ao longo do día que se poden usar para fortalecer os seus ósos.
Camiñar mellora a condición cardiorrespiratoria e, se se combina con algún exercicio consciente, podeprevir a osteoporose e as fracturas.O sitio web británico "Natural Therapy".resumiu algúns métodos científicos de camiñar que poden axudar a mellorar a densidade ósea.
01
acelerar
A rede "American Nurses' Health Study".observou a máis de 60.000 mulleres posmenopáusicas e descubriu queaqueles que camiñaban con rapidez polo menos catro veces por semana tiñan un risco significativamente menor de fractura de cadeira que os que camiñaban lentamente.
"Camiñar intermitente"ao camiñar, é dicir, prestar atención a engadir de 3 a 5 paseos rápidos de 2 minutos cada un ao camiñar, e a velocidade non debería poder falar cos demais.
Despois de cada paso rápido,camiña lentamente durante aproximadamente 1 a 2 minutos;este ciclo alterna.Este método de andar lento tamén pode aliviar a dor nas costas e evitar lesións causadas polo exercicio de alto impacto.
02
camiñar de lado
Un estudo publicado eno International Journal of Osteoporose descubriu que andar de lado aumentaba a densidade ósea tanto como o exercicio de alto impacto.
Charles Pelitella, profesor asistente de kinesioloxía no Canisius College da Universidade Estatal de Nova York en Buffalo, suxire:Despois de camiñar de 3 a 5 minutos, pasa outros 30 segundos camiñando de lado cos talóns (ou do antepé).
03
Salta 20 veces seguidas
Un estudo descubriu quese as mulleres de 25 a 50 anos saltaban 20 veces seguidas, dúas veces ao día, a súa densidade de cadeira aumentaría significativamente despois de só 4 meses.
Establece un temporizador no teu teléfono móbil mentres camiñas.Cada 5-10 minutos de camiñada, saltará durante 30 segundos e descansará durante 30 segundos, despois seguirá camiñando e saltando de novo, etc.Antes de saltar, xunta os pés, dobre os xeonllos, balance os brazos cara atrás e salta explosivamente.
04
.subir escaleiras ou montes empinados
Subir e baixar escaleiras a paso rápido e subir outeiros empinados aumenta a forza dos ósos máis que camiñar por chan.
Se hai moitas pequenas pendentes ao redor do lugar onde camiñas a miúdo, entón "non tomes o camiño habitual",atopar de 2 a 3 pendentes con pendentes moderadas, ou pasar 2 minutos subindo unha pendente ou escaleiras preto das escaleiras fóra dun edificio grande.Co paso do tempo, a densidade ósea mellorará.
Comprobacións regulares da densidade ósea para detectar a osteoporose precozmente
Ademais de prestar atención ao estilo de vida, as mulleres maiores de 50 anos e os homes de máis de 60 anos, independentemente de que presenten síntomas ou non, deben acudir ao hospital para realizar exames de densidade ósea regularmente para detectar precozmente os cambios na densidade ósea.Cando atopas osteoporose e dor ósea xeneralizada, non debes tomalo á lixeira.Debería ir a un hospital regular o antes posible para un diagnóstico claro e un tratamento precoz.
Usando o densitómetro óseo Pinyuan para manter a saúde ósea, somos o fabricante profesional, máis información buscawww.pinyuanchina.com
Hora de publicación: abril-04-2023