Os ósos son a columna vertebral do corpo humano.Unha vez que se produce a osteoporose, estará en risco de colapso en calquera momento, igual que o colapso dun peirao da ponte.Afortunadamente, a osteoporose, por asustado que sexa, é unha enfermidade crónica prevenible!
Un dos factores da osteoporose é a deficiencia de calcio.A suplementación con calcio é un longo camiño por percorrer.Os nenos necesitan calcio para promover o desenvolvemento óseo, e os adultos e os anciáns necesitan calcio para previr a osteoporose.
O outono é a mellor época para a suplementación con calcio.Neste momento, a capacidade do corpo para absorber e utilizar o calcio tamén se mellora en consecuencia, pero a causa da osteoporose non é tan simple como a deficiencia de calcio.
Que causa exactamente a osteoporose, e tamén trae unha ameaza tan grande para o noso corpo?Máis información sobre:
01
desequilibrio hormonal
Se o sistema endócrino do corpo está desordenado, terá un gran impacto no corpo, e tamén levará a unha falta ou desequilibrio de hormonas sexuais, e tamén levará indirectamente a unha diminución da síntese de proteínas, afectando así o síntese da matriz ósea, o que reducirá aínda máis a función das células óseas.Tamén diminúe a capacidade do corpo para absorber o calcio.
02
trastorno nutricional
A adolescencia é a mellor etapa do desenvolvemento físico, e a dieta diaria xoga un papel fundamental no desenvolvemento físico.Unha vez que a falta de elemento de calcio ou a absorción de proteínas insuficiente, levará a un trastorno da formación ósea, e as persoas que son deficientes en vitamina C tamén levarán á redución da matriz ósea.
03
Protección solar excesiva
Podemos obter vitamina D tomando o sol todos os días, pero agora aumenta o número de persoas que adoran a beleza.Ademais de aplicar protector solar, tamén levan parasol ao saír.Deste xeito, bloquean os raios ultravioleta e redúcese o contido de vitamina D obtido polo organismo.A diminución dos niveis de vitamina D pode provocar danos na matriz ósea.
04
non facer exercicio durante moito tempo
Moitos mozos de hoxe en día son moi preguiceiros na casa.Están deitados na cama todo o día, ou permanecen quietos durante moito tempo.A falta de exercicio levará a unha diminución da masa ósea e a atrofia muscular, o que á súa vez provocará unha diminución da actividade das células óseas.causar osteoporose.
05
Bebidas carbonatadas
Hoxe en día, a moita xente non lle gusta beber auga e prefire beber bebidas carbonatadas, pero o que non saben é que o ácido fosfórico que contén as bebidas carbonatadas pode facer que o calcio óseo do corpo se perda continuamente.Se leva moito tempo, os ósos volveranse moi fráxiles.Entón, é fácil padecer osteoporose.
prevención
A osteoporose tamén debe prestar atención a corrixir os malos hábitos de vida
Fumar: non só afecta a absorción de calcio no intestino, senón que tamén promove directamente a perda ósea nos ósos;
Alcoholismo: o exceso de alcohol dana o fígado e afecta indirectamente a síntese de vitamina D no organismo;tamén pode afectar a síntese doutras hormonas no corpo, o que leva indirectamente á osteoporose;
Cafeína: O consumo excesivo de café, té forte, Coca-Cola, etc., provocará unha inxestión excesiva de cafeína e aumentará a excreción de calcio;
Drogas: o uso a longo prazo de contorsionistas, fármacos antiepilépticos, heparina e outros fármacos poden inducir a osteoporose.
A clave para previr a osteoporose: nutrición + sol + exercicio
1. Nutrición: unha dieta equilibrada e completa pode promover a síntese ósea e a deposición de calcio
Rico en calcio: come máis alimentos ricos en calcio, a inxestión recomendada é de 800 mg por día;as mulleres embarazadas e lactantes deben complementar o calcio nunha cantidade adecuada segundo as instrucións do médico;
Baixo sal: o exceso de sodio aumentará a excreción de calcio, o que provocará unha perda de calcio, e recoméndase unha dieta lixeira e baixa en sal;
Cantidade adecuada de proteína: a proteína é unha materia prima importante para os ósos, pero a inxestión excesiva aumentará a excreción de calcio.Recoméndase ter unha cantidade adecuada de proteínas;
Unha variedade de vitaminas: vitamina C, vitamina D, vitamina K, etc. son todas beneficiosas para a deposición de sales de calcio nos ósos e melloran a forza dos ósos.
2. Luz solar: a exposición ao sol axuda a sintetizar a vitamina D e favorece a absorción e utilización do calcio
A vitamina D xoga un papel fundamental na absorción e utilización do calcio polo corpo humano, pero o contido de vitamina D nos alimentos naturais é moi baixo, o que non pode satisfacer as necesidades do corpo humano en absoluto e os raios ultravioleta do sol. pode converter o colesterol baixo a pel en vitamina D, compensa esta falta!
Teña en conta que se usa o vidro no interior, ou aplica protector solar ou apoia un parasol ao aire libre, os raios ultravioleta absorberanse en grandes cantidades e non desempeñarán o seu papel.
3. Exercicio: o exercicio de carga permite que o corpo gañe e manteña a máxima forza ósea
O exercicio de carga de peso exerce unha presión adecuada sobre os ósos, o que pode aumentar e manter o contido de minerais como sales de calcio nos ósos e mellorar a forza dos ósos;pola contra, cando hai unha falta de exercicio (como pacientes que están encamados durante moito tempo ou despois de fracturas), o calcio no corpo aumentará gradualmente.A perda de forza ósea tamén diminúe.
O exercicio regular tamén pode aumentar a forza muscular, mellorar a coordinación física, facer que as persoas de mediana idade e anciáns teñan menos probabilidades de caer e reducir a aparición de accidentes como fracturas.
Recordatorio: a prevención da osteoporose non é só unha cuestión de persoas de mediana idade e anciáns, debe previrse canto antes e a longo prazo!Ademais de considerar os factores anteriores, tamén é necesario utilizar a absorciometría de ultrasóns de orixe ou a absorciometría de raios X de dobre enerxía para examinar a densidade mineral ósea de forma oportuna, para conseguir unha detección precoz e un tratamento precoz.
Hora de publicación: 14-Oct-2022