A diminución da densidade ósea aumentará o risco de fracturas.Unha vez que unha persoa rompe un óso, causará unha serie de problemas.Polo tanto, o aumento da densidade ósea converteuse nunha actividade común de persoas de mediana idade e anciáns.
Desde o exercicio, a dieta ata o estilo de vida, en realidade hai moitas cousas que a xente fai nun día que se poden usar para fortalecer os seus ósos.Recentemente, algúns medios resumiron os consellos que axudan a mellorar a densidade ósea.Podes consultar os exercicios.
1. Preste atención á suplementación de calcio na dieta
O mellor alimento para a suplementación de calcio é o leite.Ademais, o contido de calcio da pasta de sésamo, algas, tofu e camaróns secos tamén é relativamente alto.Os expertos adoitan usar a pel de camarón en lugar de glutamato monosódico cando cociñan a sopa para conseguir o efecto da suplementación de calcio.A sopa de ósos non pode complementar o calcio, especialmente a sopa Laohuo que lle gusta beber a Lao Guang, excepto por aumentar as purinas, non pode complementar o calcio.Ademais, algúns vexetais son ricos en calcio.Vexetais como a colza, o repolo, a colza e o apio son todos vexetais que complementan o calcio que non se poden ignorar.Non penses que as verduras só teñen fibra.
2. Incrementar os deportes ao aire libre
Fai máis exercicio ao aire libre e recibe luz solar para favorecer a síntese de vitamina D. Ademais, os preparados de vitamina D tamén son efectivos cando se toman con moderación.A pel só pode axudar ao corpo humano a obter vitamina D despois de estar exposto aos raios ultravioleta.A vitamina D pode promover a absorción de calcio polo corpo humano, promover o desenvolvemento saudable dos ósos dos nenos e previr eficazmente a osteoporose, a artrite reumatoide e outras enfermidades dos anciáns., A vitamina D tamén elimina o ambiente sanguíneo no que se forman os tumores.Actualmente non hai ningún nutriente que rivalice coa vitamina D na loita contra o cancro.
3. Proba o exercicio de carga de peso
Os expertos din que o nacemento, o envellecemento, as enfermidades e a morte e o envellecemento humano son as leis do desenvolvemento natural.Non podemos evitalo, pero o que podemos facer é atrasar a velocidade do envellecemento, ou mellorar a calidade de vida.O exercicio é unha das formas máis eficaces de retardar o envellecemento.O exercicio en si pode aumentar a densidade ósea e a forza, especialmente o exercicio de carga.Reducir a incidencia de enfermidades relacionadas co envellecemento e mellorar a calidade de vida.
4. Realice regularmente probas de densidade ósea mediante densitometría ósea ultrasónica de Pinyuan ou densitómetro óseo con absorciometría de raios X de dobre enerxía (escaneos de densitómetro óseo DXA).para ver se teñen masa ósea ou osteoporose.
Hora de publicación: 09-09-2022